co jesc aby

Na zdjęciu jest tak poglądowo... szerzej starałem się opisać to w tekście. Znaczy myślę aby dodać 6 posiłek tak koło godziny 21.15. To z czym jeść płatki owsiane na śniadanie? Jogurt zastąpić serkiem naturalnym? Warzywa dodać do posiłków korzystając z oliwy z oliwek też, plus te orzechy... Jakie wskazówki jeszcze? i co z tym aby się wspomóc też [...]

Jogurty dałem do urozmaicenia trochę, zaraz pokombinuje żeby to zamienić. Ogólnie ciężko jeść mi nabiał typu twaróg czy jogurt naturalny. Serek wiejski w shake'u ok, ale jak mam zjeść sam to mnie cofa :( Chciałem, żeby ta dieta była smaczna też dla mnie i żebym nie musiał wciskać na siłę. Mięsa rzeczywiście sam zauważyłem że za mało, ale cały czas [...]

Cześć Kasa? ok 500zł na początek an zakup tego wsyzstkeigo co dobrze by było aby starczyło na ok 8tyg. (ale może dorzuci się jeszcze z 200zł). I niechodzi o firmy ale o rodzaje supli. Acha i jeszcze jedno: Planuje jeść jeszcze jogurt 500gram = 496kcal, ok 80g węglowodanów, białka ok. 20gram. wiec to będize 4ty posiłek (chyba p trenigu). I może [...]

Jem tyle aby się najeść i właśnie ten jadłospis pokazuje co jem, muszę się naprawdę zmusić aby zjeść więcej a to nawet dobrze się składa gdyż mam parę kg sadełka Poza wymienionymi rzeczami biorę jeszcze jakieś witaminki i wapń. Nie wiem co jeszcze jeść by zwiększyć ilość białka gdyż węglowodany już mam tylko białko mi potrzebne do odbudowy [...]

"*Po pierwsze obliczyłam sobie dzienne zapotrzebowanie, wyszło jakieś 2100 kcal. Zależy mi na tym żeby zrzucić 6 kg, więc odjęłam 500. No to zostaje mi 1500 netto." Zlituj się, na początku nie odejmuje się NIC, jesz zgodnie z zapotrzebowaniem, organizm przyzwyczaja się do zaistniałej sytuacji i musi rozruszać metabolizm. Waga na początku [...]

Trenujesz od poniedziałku do czwartku codziennie? Lepiej ćwicz pon/śr/pt albo wt/czw/sob. Co do diety to musisz sobie ją bardziej rozpisać, niż tylko 'dobrze jeść'. Na kilogram masy ciała dostarczaj około 2,5g białka (kurczak, ryby, wołowina, jaja), 5g węglowodanów (płatki owsiane, ryż, makaron, kasze- najlepiej z pełnego ziarna) i 0,7-1g tłuszczy [...]

[...] bogatych w bialko, rybach, migdalach, warzywach no i takie tam dodatki jak ostre przyprawy, green tea, i odzywka bialkowa, ale glowna zasada mojej diety bylo to aby jesc posilek co ok3h zeby przemiana materii nie zwolnila(3 podstawowe posilki, sniadanie, obiad, kolacja i oprocz tego 2lub3 przekaski w postaci garstki migdalow, lub np2 [...]

no to w takim razie ja się "załatwiłam" już dawno temu bo już praktycznie kilka lat węgle jem sporadycznie teraz to już i tak jem o dużo więcej niż kiedyś to co zrobić w takim razie?? wcale nie zależy mi na tym aby moja waga się zmniejszała jedyne co mi potrzebne to -4cm w zadku ... to ja już się pogubiłam i chyba już dawno popełniłam [...]

Cześć! otyly_mm Jeśli rozmowa nie przyniosła spodziewanego kompromisu sugeruje wybrać jedną z 2 dróg. a) probowanie edukować mame, zwrócić uwage na przedewszystkim niezdrowość nałogu i zasugeroiwanie zmiany sposoby radzenia sobie z stresem. Fakt wiele osob ma tendencje do zajadania stresu, jednak z tego co do dzis myślałem : to zjawisko bardziej [...]

Ilove drawing dziękuję za podpowiedź :) Danones spoczko, to nazewnictwo wzięło się ze szczerej autoironii ;) mam ogromny dystans do siebie- to że tak brzydko o sobie mówię nie świadczy o nienawiści do swojego ciała. Jestem trochę złośliwa zołza i siebie tyż nie oszczędzam. Nie mam dzieci i nic nie wskazuje aby to się zmieniło w najbliższym [...]

-Czy Zawsze stosujesz ten sam sposób żywienia? chodzi mi tutaj oto czy na diecie jesteś głodny? Chodzi o diety CKD,Low Carb - Stosowałes to kiedys? Nigdy nie chodzę głodny. Zawsze jem tyle ile chcę. Low Carb stosowałem parę lat temu przez rok - to nie dla mnie. -Próbowałes kiedyś TYLKO BIEGAĆ bez siłowni? Nie. -Jaka była twoja najdłuższa [...]

1 jak jest niskie ig to lepiej czy gorzej ?? O wiele korzystniej spożywać produkty o niskim IG. Wyjątek to okres po ćwiczeniach Wtedy można trochę spożyć, żeby glikogen uzupełnić. 2 niskie ig =wolno wchłaniane ?? Tak, niskie ig=wolne wchłanianie 3 na sniadanie ile mam zjeść białka ? a ile węgli ??? Śniadanie jest jednym z najbardziej obfitych [...]

1. Sprawa pierwsza. Jesteś tłusty, bo jesz za mało. Idź do działu Odżywianie i poczytaj. Niestety będziesz musiał zacząć jeść i porazić sobie z problemem "to co rodzina dała". Nie może być wymówek. Bez zdrowej diety nic nie zrobisz. 2. Trzymaj się z dala od diety Ducana. g**** niszczy tylko zdrowie, a i tak po jej odstawieniu będzie jojo. 3. Co do [...]

Dzisiejszy trening: 2 obwody, 12 powtórzeń każdego ćwiczenia, brzuch-po 30 spięć na piłce w każdym obwodzie. Po treningu siłowym 15 minut na rowerze stacjonarnym. Bardzo starałam się aby "wejść" na tętno 65% HRmax, niestety nie udało mi się i zastanawiam się dlaczego Tętno podczas jazdy utrzymywało się cały czas na poziomie 35% HRmax, [...]

Witaj. MOje skromne zdanie jest takie : Tuż po przebudzeniu brałbym aminokwasy i kreatyne. następnie pełnowartościowe śniadanie, nigdy bym nie używał "prochów" do śniadania - ma dawać Ci energie na cały dzień, więc niech będzie samo w sobie pełnowartościowe. Drugą porcję kreatyny zaraz po treningu razem z carbo i serwatką - serwatka [...]

[...] 5 minut. Klucia prawie nie poczulam, zbyt bylam skupiona na tamtym bolu. Teraz jezyk jest spuchniety, ja seplenie, boli mnie(zwlaszcza przy przelykaniu sliny), nie moge jesc, mam migrene i generalnie umieram. Powiem tyle, ze po raz drugi bym sie na to nie zdecydowala. I odradzam wszystkim zbyt pochopne decyzje - przemyslcie najpierw wszystko [...]

Znalezione przypadkiem, w sam raz na przegryzkę do meczów /-)_ Świeżo wypróbowane, polecam, wyszło mi identycznie jak na obrazku z linka (piekłam trochę krócej, bo z termoobiegiem) no i ciecierzyca moczona i gotowana przeze mnie a nie kupowana gotowa. http://zdrowienawidelcu.pl/chrupiaca-ciecierzyca-zdrowa-przekaska/ Chrupiąca ciecierzyca to [...]

[...] Póki co skacząc po wymówkach nie ułatwiasz sobie powrotu do formy. Czas i tak minie, dlaczego zatem go nie wykorzystać na wdrożenie tych kilku prostych zasad? Aa i jescze jedno fajne zdanie przytoczę- tylk 2% ludzi z nadwagą jest w stanie podjąć dzialanie aby schudnąć. Reszta miota się w swoich marzeniach o schudnięciu, które nie są na [...]

dorcius zwykłe brzuszki to niezbyt przemyslany trening to wiadomo ze a6w da ci wiecej, wogóle jest to jeden z leprzych treningów na brzuch ze wszystkich opisanych na forum, ale to tylko krztałtuje miesnie i raczej samo nie bedzie spalać tłuszczu, jesli masz tak długa przerwę miedzy treningiem a aerobami to te aeroby powinny trwać od 30 do 45 min w [...]

[...] strony sypanie czegoś ręcznie nie oznacza że umrzesz z tego prawda ? %-) proszę Cie - sa jakies standardy,jesli Ciebie to nie intereseuj,czy innych - prosze bardzo mozesz jesc cokolwiek od osoby ktora przed chwila była w kiblu i nawet sobie rąk nie umyła (być moze,albo nie umyla dokladnie) czy grzebała sobie w nosie - a teraz sypie,pakuje,kroi [...]